谈你和同学打招呼她没有理你的事。你说你现在一个朋友都没有，那么支持你这种观点的证据有哪些呢？”
钟悦边想边道：“就是我主动和她打招呼她没有理我。还有……我的同学们对和我聊天似乎并不主动。小组讨论的时候，大家前后围成一个圈，只有我没有转过去面对他们。可是他们明明看到了，却没有主动让我加入他们的讨论，所以我觉得他们没有把我当朋友。”
米博彦道：“你有没有想过，可能是同学没有听到你的声音和无意忽略了你呢？”
“可能吗？”
“为什么不可能。同样一件事情站在不同的角度理解，会有不同的解释。你认为她是讨厌你才不理你，但是我觉得没有听见也是可能之一。小组讨论的时候，你等待着同学主动邀请你加入讨论，可是也许他们在看到你无动于衷的态度时会认为你并不想加入进来呢？他们不是孤立你，而是出于尊重才这么做。如果你真的想要加入的话，可以主动转过身去面对他们不是吗？”
钟悦：“我……”
米博彦：“以上这两条都不能充分佐证‘你现在没有任何朋友’这个结论，如果事情真的不像你想的那样，你要怎么办？”
钟悦呶了呶嘴，“是我想多了吗？”
米博彦道：“我们分析事情有一个原则叫做‘不引入无关变量，不做思想的二级引申’。简单来说就是就事论事。杯子摔碎了是一个事，我什么都干不好的自我评价属于夸大式的二级引申。一个不受二级引申干扰的思维，它的注意力永远在事情本身该如何处理上面。杯子碎了，首先我们要想有没有可以补救的办法。如果杯子的破损程度已经难以修补，那么就要逐渐接受这个事实，想想自己当下还能做的事情是什么。
关注如何解决问题，而不要去关注问题本身。或者强行找出一个罪魁祸首来为这件事承担责任，那没有什么意义。如果你真的喜欢那个杯子，可以再去买一只回来。而且我们的思想引申出的夸大式推论往往是经不起逻辑推敲的。
我是干什么都不行的人。那么首先行的标准是什么，干的具体事情又包括些什么呢？没有具体标准根据的评价是歪曲的、不符合实际情况的。”笑傲小说
钟悦认真地听着米博彦的话，她打开自己的文件夹默默翻看，反思着纸上的那些评价的话到底是不是事实。
米博彦道：“我们来看你6月6日的事件记录。被诗社比赛退稿确实是件很打击人的事情，退稿的原因有很多，比如题材问题、文笔、长度等等，这些全部都属于相关变量，那么不相关的是什么？”
钟悦道：“运气。”
“对，是运气。”米博彦道：“因为它并不仅属于参加比赛这件事，可以说做任何的事情我们都能谈到运气。引入不相关变量会导致我们没有办法客观分析受挫的原因，也无法进行正确的归因。我没有运气和我比赛失利这两件事相互纠缠在一起，会让你无法从日常的事件当中获得本该拥有的经验教训。”
认知治疗认为，常常是患者对自己不准确的自我言语导致了歪曲想法的形成。若想要改变自身对话，治疗师需要关注患者夸大或者缩小的言语模式，并帮助他们运用新的自我对话代替旧的语言，产生新的自我对话，患者的想法和行为会更有适应性。
米博彦道：“我们可以这么说。参加诗社比赛的稿件被退我很伤心，我希望通过这件事能够分析出退稿的原因。如果我仅将它归结为运气不佳，那可能会将这件事变得有些棘手。”
将原本言语中的“总是、都、全部”这类绝对化的词语