几乎没有感到太多的焦虑。
米博彦道：“我们现在开始肌肉的放松训练。”
钟悦伴随着轻音乐的节奏深呼吸，缓缓闭上了眼睛。
米博彦道：“首先是你的手臂，动一动手指让它们感觉到很放松。”
钟悦跟随着他的指导一步一步配合地放松自己。“其次是头部、颈部，放松你的肩膀，背部、胸部、腹部。如果感觉到某个部位不能放松的话，请你先让它紧张起来，绷紧肌肉保持几秒，然后继续开始放松。最后是下肢部位，你可以多次循环做紧张－－放松的切换，在对比中体验到肌肉真正放松之后的感觉。调整你的呼吸频率，让它变得慢一些。很舒服，是不是？”
“嗯。”
这样的放松训练通常要经历6~10次的练习，每次半小时以上。通过反复训练，患者的身体会记住这种舒放的感觉，并且能够在日常生活里运用自如。
房间里很安静，钟悦可以听到墙面上钟表指针行走的声音。她就这样舒舒服服待了好久，米博彦沉沉的声音才缓慢响起：“现在想象一下刚才那张表格，我们从最低等级开始。想象那些轻微的恐怖的房间，房间是黑色的，里面没有灯也没有人，很空旷很安静。”
钟悦皱了皱眉，她的身体不由自主地绷了起来。一根手指在她肩膀处轻轻点了两下，“停止你的想象，开始放松。放松紧张的肌肉，深呼吸。”
钟悦迟疑了片刻，睁开眼睛：“我有点不太习惯。”
米博彦问：“害怕了？”
钟悦：“还好，就是觉得有点别扭。”
“那我们再来练习一次，闭上眼睛。”
接下来的30分钟里，针对这一刺激情境的想象脱敏，钟悦总共练习了十次，已经基本不再对它产生不适或恐惧了。每次她都能比之前更快地进入状态，放松的行为也做得越来越好，新的条件反射就在一次一次地重复之中建立起来。
“非常好。”米博彦低头看了眼等级量表上的下一个目标，沉声道：“下面我们换一个情境。还是第一等级里的，你给它打了75分。开始想象在黑夜里，那些看不见的灵体。想象当你晚上睡觉时，手脚伸出床外暴露在空气中的时候，你会疑心那些无形的灵体会触摸你的手脚……”
想象脱敏要求患者在清晰的想象画面出现并感到紧张时停止想象全身放松。然后反复重复以上过程，直到患者不再对想象感到恐惧焦虑，这一等级某具体情境的脱敏就完成了。在米博彦的悉心引导下，钟悦很快就脱离了第一等级的恐惧困扰。
米博彦道：“第二等级85分的情境。想象你熟悉的那首恐怖音乐，一个灰暗的房间里只有一扇生锈的铁窗，铁窗下站着浑身白衣的女子，她的头发很长，已经长到了脚边……”
钟悦面上突然出现痛苦之色，她猛地睁开眼睛，喘气的频率渐渐快了起来。
米博彦停止了描述：“好了，不要再想它了，放松深呼吸。这个情境难度太高了是不是，我们休息一会儿，从简单的重新开始。”
当患者在训练中某一等级出现强烈的情绪时，治疗师应立即终止本级的脱敏训练，并应在适度调整之后降低等级重新训练，直到患者可适应时再往高等级进行。
长达两个小时的训练过后，钟悦的脸色有些苍白，她第一次发现心理治疗会是这样的漫长过程。
系统脱敏的最后一步，当模拟情境等级全部通过之后，便可以开始向现实情境转变，并继续进行脱敏训练。现实训练仍由最低级至最高等级，逐级放松脱敏。